A fáradt végtagok kezelése
2016-09-16
A fáradt végtagok hátterében betegségek is állhatnak
Érdemes kezelőorvosunknak jelezni a tüneteket, mert a fáradt, duzzadt, fájdalmas végtagok betegségekre is utalhatnak.
is okozhatnak végtagfájdalmakat, a diagnózist bízzuk az orvosra. Ha a mindennapos megterhelés okozza panaszainkat, akkor mi magunk is sokat tehetünk a tünetek csökkentéséért.
Praktikák fáradt lábak és karok esetén
- Sok időt kénytelen egy helyben ülni, vagy éppen állni? Akkor fontos, hogy legalább óránként mozgassa át magát kicsit! Sétáljon néhány percet, végezzen karkörzéseket és lábhajlításokat
- Ha sokat ül, és a munkakörülmények lehetővé teszik, akkor szerezzen be egy fit labdát! A nagyméretű labdán ülve a test állandó, apró egyensúlyozó mozdulatokat végez. Így valamennyire ellensúlyozhatók a mozdulatlanságból fakadó problémák.
- Sportoljon! A mozgás endorfint termel, ami csökkenti a fájdalomérzetet, és a jó vérkeringés is segíti a tünetek csökkentését. Napi 30 perc séta sokat segíthet, és a kerékpározás, az úszás, kirándulás és a jóga is jótékony hatású.
Önmasszázs – Áldásos enyhülés a fáradt végtagokra
Aki volt már masszázson, az tudja, hogy micsoda felüdülés a testnek és a léleknek. Az otthoni önmasszázzsal is rengeteget tehetünk egészségünkért és jó közérzetünkért. Sokféle masszázstechnika létezik, egy példa, ha egy egyszerűen kivitelezhető, otthoni lábmasszázsra vágyunk:
- Először is kenjük be a lábainkat krémmel vagy olajjal. Nagymértékben fokozhatjuk a masszázs hatásait, ha speciális,gyógynövénytartalmú krémeket választunk. Például a rozmaring, a mentol, a kámfor mind-mind fokozza a vérkeringést. A talpaktól kezdve egészen a combtőig kenjük be a lábakat.
- A masszázst a jobb lábon kezdjük. Először gyúrja át a talpat és a lábfejet. Ahol érzékeny pontokat talál, ott érdemes elidőzni.
- Ezután simítsa át a lábszárat. Majd miután az izmok kicsit bemelegedtek, végezzen 3-4 ujjal körkörös, dörzsölő mozdulatokat, lentről a térd irányába! Ezután teljes tenyérrel fogja át a vádlit, és végezzen nyomó, gyúró mozdulatokat.
- A comb izmain is végezze el az előző pontban leírt simító, dörzsölő és gyúró fogásokat!
- Végül paskolja át finoman az egész lábat, majd finom, simító mozdulatokkal zárja le a masszázst – és jöhet a másik láb!
