A B9-vitamin, azaz a folsav
2017-03-10
Milyen funkciókat lát el a testben a B9-vitamin?
- Nagy szerepe van a vérképzésben, a vörösvérsejtek és fehérvérsejtek keletkezésében.
- A fehérjék anyagcseréjében is közreműködik.
- A magzatfejlődés szempontjából nagyon fontos a folsav, mivel a terhesség első részében csak akkor megy tökéletesen végbe a velőcső záródás a magzatnál, ha az anya szervezetében kellő mennyiségű folsav van jelen. Éppen ezért, mikor egy nő teherbe szeretne esni, javasolt előtte legalább 4 hónappal abbahagynia a szájon át szedett fogamzásgátló tabletta szedését (mivel csökkentheti a folsav felszívódását), és elkezdeni folsavat szedni.
Mennyi a napi javasolt mennyiség folsavból?
Egy átlagos felnőtt napi B9-vitamin szükséglete mintegy 300 mikrogramm, serdülőknek és kismamáknak pedig napi 400-500 mikrogramm.
Milyen ételek tartalmaznak B9-vitamint?
Folsavat tartalmaznak például a leveles zöldségek (mint amilyen a spenót), az élesztő és a gyümölcsökben is találunk belőle.
Mikor lehet szükség a folsav pótlására?
- Várandós kismamák számára az orvosok javasolják a folsav pótlását, mivel szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez.
- Akik fogamzásgátló tablettát szednek, nekik a belekből nehezebben szívódik fel a folsav, így érdemes lehet B9-vitamint szedniük.
- Idősebb korban romolhat a tápanyagok felszívódása, ekkor megfontolandó a megfelelő folsav pótlás.
- A folsav érdekes módon jobban felszívódik mesterséges készítményekből, mint az élelmiszerekből.
- A folsav megfelelő hasznosulásához szükséges B12-vitamin is. Sokszor a vegetáriánusok ebből hiányt szenvednek, így számukra érdemes lehet folsav készítménnyel kiegészíteni a táplálkozást.
Hogyan pótolhatjuk a B9-vitamint?
Amennyiben kifejezetten csak B9-vitamint szeretnénk pótolni, abban az esetben kaphatók folsav készítmények. Ugyanakkor, ha komplexebb megoldást keresünk, akkor a folsavat a többi B-vitaminnal együtt is pótolhatjuk, e vitamincsoport tagjai ugyanis együttesen fejtik ki a legnagyobb pozitív hatást a szervezetünkre. Sok multivitamin készítmény tartalmaz folsavat.
