Mindent a B12-vitaminról
2017-03-13
Milyen testi funkciók működésében játszik szerepet a B12-vitamin?
- Támogathatja az idegrendszer működését, így érdemes gondolni pótlására kedvetlenség, szorongás, lehangoltság esetén.
- Az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges a jelenléte.
- Szerepet játszhat a vérképzésben.
- Az energiatermelésben is jelentős szerepe lehet, így támogathatja a szervezetet fáradékonyság esetén.
- Az ideg-izom kapcsolatot jótékonyan befolyásolhatja, így fizikai munkát végzők és sportolók számára szükséges a megfelelő mennyiség jelenlétéről gondoskodni.
Mikor van szükség a B-12 vitamin pótlására?
- Vegetáriánus életmódot folytatók számára különösen fontos gondoskodni a B12-vitamin pótlásáról, mivel az állati termékek mellőzésével könnyen alakulhatnak ki akár veszélyes hiánybetegségei is ennek a vitaminnak.
- Felszívódási zavarok esetén javasolt a vitaminpótlása. Idősebb korban a belekből történő felszívódás hatékonysága romlik, a nem megfelelő életmód (finomított ételek, cukrok fogyasztása, magas stressz szint) pedig csökkenti a tápanyagok felszívódásának hatékonyságát.
- Az emésztőrendszeri problémákkal küzdők körében gyakori a B12-vitamin hiánya.
Milyen ételek tartalmaznak B12-vitamint?
Kizárólag állati eredetű ételek tartalmazzák ezt a fontos vitamint, a húsok mellett a májban, a tojásban és a tejben is megtalálható.
Mennyi a napi B12-vitamin szükségletünk?
Az általános ajánlás naponta 2,4 µg. Ha nem jutunk elegendő mennyiséghez, akkor különféle hiánytünetek alakulhatnak ki. Kezdetben ez mindössze fáradékonyságformájában jelentkezhet, idővel pedig akár súlyos vérszegénység és idegrendszeri problémák is megjelenhetnek.
Hogyan pótolhatjuk a B12-vitamint?
Érdemes lehet a többi B-vitaminnal együtt pótolni a B12-t, mert az e vitamincsoportba tartozó tagok együtt fejtik ki a legjobb hatást a testre. Vannak olyan B-vitamin komplexek, amelyekkel a testünk számára ideális mennyiségben és arányban juttathatjuk be ezt a vitamincsoportot. Kapható időszemcsés eljárással készített B-vitamin komplex, aminek elnyújtott a felszívódása. Multivitaminok szedésével szintén hozzájuthatunk a B12-vitaminhoz, ezek pezsgőtabletta formájában is elérhetőek, ha valakinek problémát jelentene a tabletták lenyelése.
