Minden, amit az izomlázról tudni érdemes
2017-01-25
Káros-e az izomláz?
Teljesen megoszlanak a vélemények. Sportosabb körökben vannak, akik fennhangon állítják, hogy csak akkor van értelme az edzéseknek, ha utána erős izomlázat érzünk. Mások pedig épp ellenkezőleg, úgy vélik, hogy az izomláz már a túlerőltetés jele, és éppen hogy visszatart a fejlődésben. Mi az igazság? Ahogy a legtöbb esetben, most is valahol félúton. Nem kell izomlázig edzeni magunkat ahhoz, hogy fejlődjünk, ugyanakkor az sem tragédia, ha időnként érzünk izomlázat – ami kellemetlen ugyan, ám de teljesen kibírható fájdalom.
Tippek izomláz esetére
- Az izomláz általában 1-3 nap alatt magától is elmúlik, viszont többféle módszer van, amivel addig is csökkenthetjük a panaszokat.
- Az izomláz „gyógyulását” leginkább azzal gyorsíthatjuk fel, ha vérbőséget idézünk elő az izmokban. Ez történhet például masszázskezeléssel, izomlazító és gyulladáscsökkentő hatású sportkrémekkel, forró fürdővel vagy szaunával is.
- A meleg vizes borogatás is segít a tünetek enyhítésében. A meleg kiváló izomlazító és fájdalomcsillapító hatással bír. A vizes borogatás mellett infralámpával is melegíthetjük a fájó testrészeket, és kaphatók pattintós zselépárnák is, amelyek egy vegyi reakció eredményeképp melegednek fel a kívánatos, mintegy 45-50 Celsius fokra. Ma már többféle elektromos melegítőpárnát is vásárolhatunk.
- A gyógykrémek között találunk több olyat is, amelyek hatóanyagai gyógynövények. Izomláz esetén sokat segíthet például a vérkeringést serkentő rozmaring, a kámfor, a mentol. Az illóolajak közül sokat segíthet a kúszó fajdbogyó, a boróka és az erdei fenyő. Az illóolajak felhasználásának praktikus módja, ha forró fürdővel kombináljuk használatukat. Ehhez valamilyen hordozóanyagban (ami lehet például tej, olaj vagy méz) oldjunk fel 8-10 csepp illóolajat, és adjuk a fürdővízhez!
- Vitaminok és étrendkiegészítők fogyasztásával is sokat tehetünk izmaink egészségéért. Kifejezetten fontos például antioxidánsokat szedni, a gyorsabb regeneráció érdekében.
- Az izomláz megelőzésére is érdemes gondot fordítani! Az edzésadagot ne emeljük hirtelen, kerüljük a túlerőltetést! Emellett sportolás előtt mindig alaposan melegítsünk be, majd utána az izmok lenyújtásáról se feledkezzünk el!
