A futás alapszabályai
2019-03-30
Fokozatosság:Ha most kezdünk csak el futni, akkor fontos, hogy ne törekedjünk hirtelen nagy teljesítményre. Amennyiben nem vagyunk edzettek, akkor a legjobb, ha eleinte tempósan gyaloglunk, és fokozatosan egyre többet és többet futunk közben.
Bemelegítés: A sportsérülések elkerülése érdekében fontos, hogy minden futóedzés elején legalább 10 percet szánjunk a bemelegítésre. A legjobb, ha ezt először egy edző útmutatásai alapján sajátítjuk el. Javasolt az ízületeket körkörösen átmozgatni, forgatni. Célszerű mondjuk fentről lefelé, hogy ne maradjon ki semmi. Ne csak a végtagokra koncentráljunk, hanem legyen benne fejkörzés és csípőkörzés is.
Orvosi kontroll: Ha bármilyen egészségügyi panasza van, akkor keresse fel kezelőorvosát, mielőtt valamilyen mozgásprogramba belekezd. Ha jóváhagyását adja a doktor, akkor is mértékletesen vesse bele magad a futásba.
Testtartás: A futás jóval több annál, minthogy egyik lábunkat tesszük a másik után. A legjobb, ha futóedzésen tanuljuk meg az alapokat. Figyelni kell arra, hogy futás közben a fejet egyenesen tartsuk, a hasizmot enyhén megfeszítve, ezzel védve a csípő és a derék környékét. A felkart tartsuk a test mellett, az alkar pedig ezzel mintegy derékszöget zárjon be.
Megfelelő öltözék: Javasolt légáteresztő futóruházatot beszerezni, ami elvezeti az izzadságot, így nem kell nedves ruhában futnunk, és kisebb lesz a megfázás esélye. Ennél is fontosabb a megfelelő futócipő beszerzése, amit javasolt olyan szakboltban beszerezni, ahol kifejezetten a mi lábfejünk sajátosságainak megfelelő cipőt tudnak ajánlani.
Étrendkiegészítők, gyógykrémek: A futás, amellett, hogy számtalan egészségügyi előnye van, megterhelést jelent a szervezet számára, ezért javasolt étrendkiegészítőket szedni. Csont komplexekkel, porcerősítőkkel védhetjük az ízületek porcfelszínét, gyógynövény tartalmú kenőcsökkel segíthetjük az izmok regenerációját, és Magne+B6 táplálékkiegészítőkkel támogathatjuk az izommunkát.
