Az alváshiány veszélyes! Nézze meg, mi mindent okozhat!
2019-02-17
Milyen problémákat okozhat az alváshiány?
- Az alvászavarok miatt növekszik a stresszterhelés, fáradtabbak vagyunk és nehezebben koncentrálunk. Emiatt romlik a 
munkahelyi, iskolai teljesítmény, de még a balesetek kockázata is növekedhet.
- Több daganatos megbetegedés kialakulásának esélyét növeli az, ha nem alszunk eleget. Például a bélrendszeri és a prosztatadaganatok rizikófaktora emelkedik.
- Nem gondolnánk, de a csontritkulás kialakulásában szintén szerepet játszhat az alváshiány.
- A szívbetegségek rizikófaktora nő. Egy kutatás megállapította, hogy azok, akik kevesebb mint 6 órát alszanak naponta, közel másfélszer akkora eséllyel betegednek meg halálos kimenetelű szívbetegségben, mint jól alvó embertársaik.
- Az alváshiány pusztítja az agysejteket, így memóriaproblémákat és tanulási nehézségeket okozhat, a kialakult agykárosodás pedig visszafordíthatatlan.
- Korai bőröregedés is az alváshiány számlájára írható, emellett a sebgyógyulás folyamatát lecsökkentheti.
- A kevés alvás növelheti a stroke bekövetkeztének esélyét, főleg olyanoknál, akik amúgy teljesen egészségesek.
Mit lehet tenni alváshiány esetén?
- Biztosítsunk megfelelő körülményeket az alváshoz. Ha nincs teljes sötétség a hálószobában, szereltessünk fel redőnyt, vagy legalább szerezzünk be egy alvást segítő szemfedőt. A nyári kánikula idején a legjobb, ha meg tudjuk oldani, hogy klimatizált szobában aludjunk. Az esetleges zajokat füldugó segítségével küszöbölhetjük ki.
- Az alváshiányt nagyon sokszor szorongás, túlzott stressz okozza. Ha ez tartóssá vagy súlyossá válik, forduljunk pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
- Igyunk nyugtató gyógyteákat. Segíthet például, ha esténként elkortyolunk egy csésze levendulateát, de jó hatást gyakorolhat a macskagyökér (valeriana), a citromfű, a komló és az orbáncfű is.
- A különféle masszázskezelések sokat segíthetnek. Az izmok ellazítása mellett a pszichés állapotra is kihatnak a masszázsfogások, pihentetőbbé tehetik az alvást.
- A rendszeres sport nagymértékben segítheti az alvászavarok csökkentését.
