B2-vitamin
2017-05-23
Hatásai:
Normál növekedés biztosítása, szteroidok, vörösvérsejt és glikogén előállítása, nyálkahártya, bőr, szemek, köröm, haj, idegrendszer karbantartása. A vas felszívódásának elősegítése, az idősek memóriáját javíthatja, a migrén kellemetlen tüneteit csökkentheti 400 mg adagolása, csökkenti a szürkehályog kialakulását.
Hiánya:
A száj nyálkahártyájának sérülése (például szájszélberepedés), a nyelv gyulladása, a genitáliák bőrének sérülése, ekcéma, szaruhártya keringési zavara, gyakran más táplálkozásbeli hiánybetegség alakulnak ki, pl. pellagra, állatokkal végzett kísérletek szerint az újszülöttek növekedése csökkent mértékű. Súlyos hiány kialakulása valószínűtlen Európában, de időseknél, anorexia nervosa betegeknél, krónikus fogyókúrázóknál előfordul. Sportolóknál kialakulhat sok izomgyakorlat végzése esetén. Cukorbetegség esetén a vese túl sok riboflavint választ ki.
Terhesség, szoptatás: a vitamin egy részét a magzat kapja meg.
Szigorú vegetáriánus étrend mellett hiány léphet fel.
A hosszan tartó, széles spektrumú antibiotikum-kezelés elpusztítja a bélflórát, így riboflavinhiány állhat elő.
A szervezet kis mértékben tárolni képes (a vesében és a májban), ezért hiánya csak 3-4 hónap alatt alakul ki.
Túladagolás:
Túladagolása valószínűtlen, mivel a bevett adagnak csak kis része szívódik fel. Nem mérgező. A vizeletet sárgára festi.
Ajánlott napi adag:
Férfiaknak 1,3 mg (19-50 éves kor között). Nőknek terhesség alatt napi 1,4 mg, szoptatás alatt napi 1,6 mg ajánlott, egyébként 1,1 mg. Nagy energiabevitel mellett legfeljebb 2 mg (0,6 mg / 1000 kalória). Étkezés után kell bevenni.
Hatását csökkenti:
A fogamzásgátló tabletta csökkenti a riboflavin hatását. Ultraviola fényben elbomlik a napfénynek kitett tejben 4 óra alatt 70%-a elbomlik. Antidepresszáns tabletta, rák kezelésében alkalmazott kemoterápia, egyes malária elleni szerek (pl. kinakrin), alkoholfogyasztás.
|
Amiben megtalálható: |
Amit segíthet, táplálhat: |
Tünetek ha hiányzik a vitamin a szervezetből: |
|
búzakorpa, zab, teljes kiőrlésű gabonák, tej, belsőségek, hal, petrezselyem, sajt, élesztő, szójabab, gabonacsírák, diófélék, szárított gyümölcs, gomba, metélőhagyma, petrezselyem, tej, tojás, máj, szárnyasok, húsok |
gyomor, májműködés, bélműködés, idegrendszer, anyagcsere, bőr, haj, szem, szövetnövekedés, izmok, zsíremésztés elősegítése |
bőrpanaszok, pattanások, emésztési problémák, idegesség, álmatlanság, depresszió, fejfájás, korpásodás, törékeny haj, bőrkiütés, szájzúg repedés, idegesség, immungyengeség |
