Kalóriaégetés szinte észrevétlenül
2017-08-23
- Amikor csak tehetjük, liftezés helyett inkább lépcsőzzünk! Ez nem is biztos, hogy időben több, mert így nem kell várnunk a liftre hosszú perceket. Emellett a lépcsőzés kalóriát éget, erősíti a farizmokat és a combizmokat is.
- Rövidebb távokon autózás és buszozás helyett inkább gyalogoljunk! Amikor a városban dugó van, akkor könnyen lehet, hogy nem is vesz sokkal több időt igénybe mindez. Egy félórás, tempós sétával akár 150-250 kalóriát is elégethetünk, testsúlytól és az anyagcserénk gyorsaságától függően.
Aki ülőmunkát végez, annak nagyon fontos, hogy időnként mozgassa át a tagjait. Érdemes legalább óránként felállni, sétálni egy kicsit, nyújtógyakorlatokat végezni. Ez nem csak a kalóriaégetés miatt fontos, hanem ezzel a vérkeringésünket is serkentjük, és segítünk megelőzni a sok ülésből fakadó érrendszeri és ízületi panaszokat! Ugyanígy, ha hosszú utazásra indulunk, akkor is rendszeresen, legalább 3 óránként szálljunk ki az autóból, és sétáljunk kicsit. Ha busszal utazunk, akkor pedig minden rövid megállást használjunk ki!- Ha nincs lehetőségünk megszakítani a hosszadalmas ülést, akkor pedig megtehetjük azt, hogy időnként megfeszítjük, majd ellazítjuk testünk izmait. Ez nem feltűnő, senki nem fogja észrevenni, ugyanakkor sokat teszünk vele magunkért. Megfeszíthetjük például a láb, a far és a karok izmait. Érdemes legalább 15-20 alkalommal megtenni ezt.
- Ha nincs lehetőségünk egy órát edzeni, akkor gondoljuk át, hogy napi néhány alkalommal tíz perc vajon beleférhet-e? Már azzal is sokat teszünk magunkért, ha napközben néhány alkalommal mozgunk egy kicsit. Néhány ötlet minderre: 3x10 felülés, 20 guggolás, 10-15 fekvőtámasz, 15 perc séta.
További tippek, ha a cél a fogyás
- Érdemes rostkészítményeket is szedni, ezzel serkenthetjük az emésztési folyamatokat, és csökkenthető az éhség.
- Ha kevesebbet eszünk, akkor kevesebb vitaminhoz és ásványi anyaghoz is jutunk, ami nem előnyös. Ilyenkor érdemes multivitamin készítményt szedni!
