Magnézium
2017-05-24
A felnőtt ember szervezetében kb. 20-28 g magnézium van, amelynek fele a csontrendszerben, a többi zömében a sejtekben található. Szerepe az ideg-, és izomműködésben, valamint számos enzim működésén keresztül a fehérje-, szénhidrát-, és zsíranyagcserében van.
Magnéziumban gazdagok: a zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek, hal.
Napi ajánlott adagja 300 mg.
A magnézium hiányára utaló jelek a következő tünetegyüttes:
Idegesség, ingerlékenység, enyhe szorongás, átmeneti fáradtságérzet, enyhébb alvászavarok. A szorongással ha emésztőrendszeri görcs és - szervi rendellenesség nélküli - erősebb szívdobogás-érzés mutatkozik. Izomgörcsök, lábikra görcs, zsibbadás.
Magnéziumhiány léphet fel a következő esetekben:
Diéta, fogyókúra, alkoholizmus. Hasmenés, hányás, vízhajtók szedése - pl. vese- vagy szívbetegeknél.
Fokozott magnézium igény:
Terhességben, sportoláskor, legyengült szervezet rehabilitációjakor, idős korban tavasszal a kerti munkák kezdetekor.
A magnéziumhiány kezelése:
A B6 vitamin segíti a magnézium felszívódását, ezért célszerű együttesen alkalmazni ezeket.
