Miért fontos a nyugodt és pihentető alvás?
2016-09-13
Az alvás körülményei határozzák meg, hogy hogyan, milyen sikerrel futnak le ezek a programok, milyen hatékonysággal képes a szervezetünk nekiindulni a következő napnak. Amennyiben éjszakai pihenésünket megzavarja valami, vagy valamilyen oknál fogva az alvásminőségünk alacsony, nagyon gyorsan „leszálló ágba kerülhetünk”. Egyre fáradtabban ébredünk, egyre nehézkesebben látjuk el nappali feladatainkat, egyre nagyobb nyomást képez rajtunk a sokasodó feladatok miatti stressz, emiatt rosszul alszunk és minden kezdődik elölről.
Minden életkorban fontos
Rendkívül káros, hogy a nyugati társadalmak értékrendjében az alvás leghátul kullog, vagyis „kötelező érvényű, ámde értéktelen” dolognak tartják. Talán, mint az öregedés egyik legjobb ellenszere, lassanként visszakapja megbecsült helyét az életünket kitöltő, elhagyhatatlan feladatok (mint pl. evés, lélegzés) között. Pedig az alvás ennél sokkal több. Megfigyelések igazolják, hogy például a gyermekek agyában túl kevés alvás után kognitív deficit keletkezik, azaz tulajdonképpen az agysejtek tartalékoló üzemmódba váltanak, csökkentik funkciókészségüket. Ennek következtében a gyerek az iskolában kevésbé emlékszik a leckére még akkor is, ha megtanulta azt.
A felnőttek is alvás közben tanulnak, ebben az időszakban az agyunk ugyanis újra és újra lejátssza azokat a dolgokat, amelyeket meg akarunk jegyezni. Nagyon rosszul teszi az, aki a vizsga előtti utolsó éjszakát alvás helyett átmagolja, hiszen nem fog emlékezni másnap semmire.
Szintén kutatások igazolják, hogy a túl kevés alvás lehet felelős bizonyos esetekben a túlsúlyért. Ennek oka, hogy a szervezetünk úgy van kitalálva, hogy amikor keveset alszunk (a nyári időszakban, amikor későn sötétedik és korán kel a nap), akkor alacsonyabb kalóriatartalmú, főleg nyers, friss ételekhez jutunk hozzá. A civilizációs étrend általában ettől eltér, így a szervezet által felismert kalóriaigény és a táplálkozás között különbség alakul ki.
Alvásproblémáinkon javíthatunk, ha kellően lefárasztjuk testünket egy kiadós sétával. Lefekvés előtt pár órával kerüljük a nikotin, koffein és magas szénhidrát tartalmú élelmiszerek bevitelét. Számos gyógynövényből készült tea, kapszula, tabletta, csepp segítheti nyugodt alvásunkat.
