Csontjaink egészsége és védelme – érdekességek a csontok világából
2016-09-16
A férfi és női csontozat közötti különbségek
A férfiak általában magasabbak és testesebbek, mint a nők, így nem annyira meglepő, hogy a csontok terén is vannak különbségek a két nem között. A férfiak csontváza átlagosan 12 kg tömegű, és csontjai vastagabbak ezzel szemben a nők csontváza 10 kg. A nők válla többségében keskenyebb, medencéjük viszont szélesebb, ami megkönnyíti a gyermek világra hozását. A koponya is különböző, a férfiak szemöldökvonala többnyire hangsúlyosabb. A csontok kalcium-citrát összetétele is eltérő a két nem esetében.
Érdekességek a csontok világából
Mit tehetünk, hogy megóvjunk csontjaink egészségét?
A csontritkulás sajnos Magyarországon népbetegségnek számít, közel egymillió embert érint. A nőket a változókori ösztrogénhiány miatt nagyobb mértékben sújtja – de mindkét nem képviselőinek érdemes megfontolnia az alábbiakat:
A csontritkulás megelőzéséért érdemes fiatal korban tenni. Ha ekkor erős, masszív csontozatot építünk, akkor kisebb eséllyel fenyeget majd a csontritkulás. A rendszeres sport segíti a csontozat erősödését, a csonttömeg növelését. Az úszás és a kerékpározás ilyen szempontból nem szerencsés, a rendszeres séta, túrázás vagy kocogás viszont annál inkább.
Próbálja elkerülni a szénsavas, cukros üdítők, az alkohol és a kávé fogyasztását! Ezek ugyanis fokozzák a kalcium kiürülését a szervezetből. Lehetőség szerint egyen/igyon tejterméket, de sok kalciumot tartalmaz a mandula, a dió, a cékla, a káposzta és a brokkoli is.
Vény nélkül kapható készítmények is segíthetnek a csontproblémák megelőzésében. Ezek segíthetnek gondoskodni a megfelelő kalcium, magnézium, A-, D- és K2- vitamin bevitelről.
