Hogyan előzzük meg a csontritkulást?
2018-02-06
Mi is az a csontritkulás?
A csont anyagcsere betegsége, aminek következtében csökken a csonttömeg, és a csont szerkezete is megváltozik, törékenyebbé válnak a csontok. Többségében a nőket érinti, de férfiaknál sem ritka: hazánkban mintegy 600 ezer nő szenved benne és 300 ezer férfit is érint a betegség. Évente mintegy 80 ezer csonttörés alakul ki a csontritkulás következtében. A betegség lényege, hogy felbomlik a csontvesztés és a csontépülés arányának harmóniája – azaz a csontvesztés folyamata nagyobb mértékben következik be, mint a csontépítés folyamata.
Tippek a csontritkulás megelőzéséhez:
- Nagyon fontos a megfelelő kalcium bevitelre odafigyelni. Csontjainkban mintegy 1 kg kalcium található, és ha ebből a fontos ásványi anyagból keveset juttatunk be a szervezetünkbe, az az évek során könnyen csontritkulás kialakulásához vezethet. A napi javasolt kalcium bevitel mennyisége 800-1000 mg, ezzel szemben hazánkban átlagosan 500 mg kalciumot fogyasztunk.
- Sok kalciumot tartalmaznak a tejtermékek. Egyes vizsgálatok megállapították, hogy a fermentált, élőflórás tejtermékekből, mint amilyen a kefir és a natúr joghurt, nagyobb arányban szívódik fel a kalcium. Sokan nem tudják, hogy nem csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot, hanem például a brokkoli, a sóska, a káposzta, a dió, a mandula és a cékla is.
- A kalcium kiürülését segíti a kávé, a cukros, szénsavas üdítők és az alkoholfogyasztás, emiatt javasolt ezek mellőzése! Ugyanígy a dohányzást is célszerű elhagyni.
- A kalciumot táplálékkiegészítő formájában szintén bevihetjük a szervezetbe. Ha nehezen tudunk tablettát lenyelni, akkor kalcium pezsgőtabletta lehet a jó megoldás esetünkben.
- A kalcium felszívódását nagyban elősegíti a D-vitamin, ezért javasolt gondoskodni e vitamin megfelelő beviteléről. A D-vitaminból legfőképp napozás útján töltekezhetünk fel, így nem csoda, ha az emberek többsége az őszi-téli hónapokban hiányt szenved belőle. Többféle D-vitamin tartalmú készítmény kapható.
- A csontritkulás kialakulásának megelőzésében fontos szerepet tölt be a testmozgás. Javasolt heti szinten legalább 3-4 alkalommal 1 órát edzeni.
- 40-45 éves kor felett javasolt 2 évente elmenni csontsűrűség vizsgálatra, hogy idejében felfedezhető legyen, ha esetleg elindult a csontritkulás folyamata.
