Mindent az A-vitaminról
2017-03-16
Milyen szerepet tölt be az A-vitamin a szervezetben?
- Közreműködhet szemünk és látásunk egészségének megőrzésében. Segítséget nyújthat farkasvakság esetén.
- Jelenléte hozzájárulhat az optimális csontfejlődéshez, és jó hatást gyakorolhat a csontrendszerre.
- Az immunrendszer működését erősítheti, így nagy segítséget nyújthat a megfázásos betegségek megelőzésében.
- A hámsejtek képződésében is közreműködhet, így a bőr egészségének fenntartásáért is érdemes lehet hozzá fordulni. Segítheti a májfoltok kialakulásának megelőzését, és aknés bőr esetén is jó hatású lehet.
- Védheti a nyálkahártyák épségét.
- A körmök, a fogak és a haj egészségének fenntartásáért is felelős lehet.
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is szerepet játszhat.
Milyen tüneteket okozhat az A-vitamin hiánya?
Az A-vitamin hiány például farkasvakságot is okozhat, emellett jellemző lehet még a bőrszárazság, a haj és a körmök töredezettsége, a hajhullás, a gyakori fertőzések.
Mennyi a napi A-vitamin szükséglet?
A javasolt napi mennyiség 900 mikrogramm férfiaknak és 700 mikrogramm nőknek, újabb kutatások ennél nagyobb mennyiséget is javasolnak. Terhes nőknek a napi ajánlás 770 mikrogramm. Stressz esetén, dohányosoknak, fizikai munkát végzőknek, intenzív edzésmunkát folytatóknak még több A-vitaminra van szükségük. Ugyanakkor a túl sok A-vitamin felhalmozódása sem kívánatos a szervezetben, ez nagyon ritkán még mérgezést is okozhat akár.
Milyen ételekben található A-vitamin?
Sok A-vitamin található például a tojásban, a vajban, a belsőségekben, a halakban, a sárgarépában, a salátákban és káposztafélékben, a narancsban, a sárgabarackban és a sütőtökben.
A táplálkozás mellett milyen formában juttathatjuk be szervezetünkbe az A-vitamint?
A-vitamin tabletták külön is kaphatók, emellett sok multivitamin készítmény is tartalmazza ezt a fontos vitamint. Ezek pezsgőtabletta formájában is elérhetők, így azoknak sem okoz gondot a szedése, akiknek nehézség a tabletták lenyelése. Illetve a pezsgőtabletták sokszor finom, gyümölcsös ízűek, így gyerekek is szívesen fogyasztják őket.
