A kalcium, a csontok támasza
2017-03-16
Milyen testi funkciók működését támogatja a kalcium?
- A kalcium hozzájárulhat a csontok és fogak egészségének fenntartásához. A szervezetünkben megtalálható kalcium nagy része ezekben a testrészekben tárolódik. Ha baleset ér minket, akkor pedig a kalcium közreműködése is nagyban segíti a csontok összeforrását, gyógyulását!
- A kalcium a szívműködés fenntartásában is szerepet vállalhat, ugyanis a szívizomrostokhoz tapadva segítheti azok összehúzódását.
- A kalcium részt vehet a vérnyomás értékek optimalizálásában is, és a váralvadásban is szerepet játszik.
- Egyes kutatások szerint a testsúlycsökkentést is segítheti a kalcium.
- A kalciumot gyakran alkalmazzák allergiás reakciók esetén, azonban friss kutatások nem igazolták hatékonyságát ezen a téren, így súlyos allergiás reakciók esetén mindenképp azonnal forduljunk orvoshoz!
Mennyi a napi kalciumszükséglet?
Felnőtt férfiaknak és nőknek napi 1000 mg a javasolt beviteli mennyiség. Serdülőkorban, amikor a csontok intenzív növekedésben vannak, nagyobb mennyiségre van szükség, ekkor 1300 mg javasolt. Ugyanekkora mennyiséget ajánlanak 65 év felett is, mikor a csontok már gyengébbek és sérülékenyebbek. Nőknek a klimax idején is javasolt ez az emeltebb beviteli mennyiség.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
Közismert, hogy sok kalciumot tartalmaznak a tejtermékek. Például egy dl tejben mintegy 120 mg kalcium található. A sajtokban pedig ennél is több. 10 dkg camembert sajt például mintegy 550 mg, 10 dkg brie vagy ementáli sajt pedig mintegy 1000 mg kalciumot tartalmaz. Az olajos magok közül különösen sok a kalcium a mákban, 10 dekában mintegy 1400 mg található, ugyanennyi szezámmagban pedig 740. 10 dkg brokkoliban 113 mg kalcium van, ugyanennyi gomba pedig mintegy 200 mg-ot tartalmaz ebből a fontos anyagból.
Hogyan fedezhetjük a napi kalcium igényünket?
Nem mindig elegendő a táplálkozás során felvett mennyiség, de szerencsére sokféle kalciumtartalmú készítmény kapható ma már. Beszerezhetjük tabletta és pezsgőtabletta formájában is, és egyes multivitamin és ásványi anyag komplex készítményekben is található kalcium. Gyerekeknek rágótabletta formájában is létezik kalcium készítmény, akár D-vitaminnal kombinálva.
