Rendszeres testmozgás az új évben – Hogyan érdemes?
2017-02-03
Érdemes teljes körű edzésprogramot folytatni: A legjobbat azzal tesszük a testünknek, ha olyan edzésprogramot tervezünk meg, amelyben egyaránt helyet kapnak a cardio mozgásformák (mint amilyen az úszás, a kerékpározás, a futás, de egy tempósabb séta is), az izomfejlesztő edzések (erre példa a fitnesz teremben a súlyzók emelgetése, a kettlebell és a fegyencedzés) és a nyújtás (sok nyújtás van például a jógában, de sok edző tart kifejezetten streching jellegű órákat).
Izomnövelés okosan: Amennyiben szeretne erősebb és izmosabb lenni, akkor arra nagyszerűen alkalmasak az olyan alapgyakorlatok, mint amilyen a guggolás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Fontos, hogy ne erőltesse túl magát, mert azzal a sérülést kockáztatja, viszont a folyamatos fejlődés érdekében a terhelést is mindig érdemes növelni! Minden izomcsoportot hetente 2 alkalommal javasolt megmozgatni, így jut idő a regenerációra, de a fejlődés is biztosított.
Bemelegítés: A bemelegítés időbe telik, viszont elengedhetetlen fontosságú, ha szeretnénk elkerülni a sérüléseket. A különféle felvezető gyakorlatok mellett bemelegítést segítő krémeket is érdemes használni!
Kineziológiai tapasz (kinesio tape): Ezek a színes, bőrre ragasztható szalagok nagy segítséget nyújthatnak a sportolóknak, mivel jó fájdalomcsillapító hatásúak, és csökkenthetőek, illetve megelőzhetőek velük az izomfájdalmak, izomgörcsök. A szakszerűen felhelyezett szalagok fokozzák a nyirokfolyadék áramlását és a vérkeringést, és kedvezően hatnak a fájdalomérzékelő receptorokra.
Az izmok és a vitaminok: A legtöbben már tisztában vannak vele, hogy az izmok fejlődése sok fehérjét és szénhidrátot igényel. Azonban a fehérjebevitel mellett arra is javasolt odafigyelni, hogy a szervezetünket ellássuk az izomépítéshez szükséges vitaminokkal. Ilyen például a C-vitamin, ami antioxidáns lévén óvja a sejteket a szabad gyököktől, így segíti elő a regenerációt. Emellett a kollagéntermelésben is részt vesz, amely a csontok és izmok között található. A D-vitamin jó hatással van a csontrendszerre, és elősegíti a kalcium felszívódását – a kalcium pedig fontos szerepet játszik az izomösszehúzódások során. Fontos még ügyelni az A-, E- és a B-vitaminok bevitelére is.
